Шотландская диета рассчитана на 1 неделю, за это время вы сможете потерять до 3 кг веса. Эта диета основана на так называемых «медленных» углеводах: хлебах темных сортов, овощах, фруктах и крупах. А благодаря высокому содержанию в рационе клетчатки улучшается работа кишечника. В течение дня можно между приемами пищи пить натуральный фруктовый сок.
Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев (3 ст. л. хлопьев залейте 4 ст. л. воды и оставьте на ночь. Утром добавьте 4 ст. л. молока, тертое яблоко, немного свежих ягод, лимонный сок).
Обед: 150 г гречневой каши. Салат из свежей нашинкованной капусты. Чашка яблочного сока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 2 свежих помидора. Ломтик черного хлеба.
Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (1 ст. л. отрубей залейте 1 стаканом воды). 1 стакан апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшенной каши. Салат из свежих овощей (капуста, зеленый болгарский перец, репчатый лук). 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата из нарезанных кубиками яблок, чернослива, груш и абрикосов. Чашка апельсинового сока.
Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши (вместо тертого яблока добавьте ложку меда). Чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины. 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши. Кусочек черного хлеба. Несколько листиков салата. 1 большое яблоко. 1 стакан яблочного сока.
Четверг
Завтрак: 1 яйцо всмятку. Небольшой кусочек хлеба с зернами. 1 стакан молока.
Обед: 250 г овощной запеканки из моркови, картофеля, капусты, репчатого лука. Стакан томатного сока.
Ужин: небольшая тарелка отрубей. Кусочек черного хлеба. 1 большое яблоко и половинка грейпфрута.
Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши (с добавлением тертого яблока, кусочков фруктов и толченых лесных орехов). 1 стакан яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши. Небольшой ломтик черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей. 1 стакан некрепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной. Кусочек хлеба с тмином, 100 г мелко порезанных листиков салата с соком лимона. 1 стакан апельсинового сока.
Суббота
Завтрак: небольшая тарелка гречневой каши. Стакан молока.
Обед: 150 г картофеля-пюре. Небольшой кусочек черного хлеба. Несколько листиков салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы. 150 г салата из сырых овощей (моркови, свеклы, капусты, болгарского перца), заправленных растительным маслом. Чашка виноградного сока.
Воскресенье
Завтрак: небольшая тарелка отрубей. Кусочек хлеба с зернышками тмина. 1 стакан виноградного сока.
Обед: 200 г вареной или тушеной капусты. Небольшой кусочек черного хлеба. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г салата из капусты, редьки, свеклы, зеленого болгарского перца, заправленного лимонным соком. Чашка виноградного или яблочного сока.
Полная версия этой страницы: Шотландская диета
Радует, что диета разнообразная и недорогая , судя по всему. Но она очень летняя. зимой такой рацион сложно подобрать.
А кому то она помогла сбросить вес???
Штраф от Alina
|
|
Нарушение Правил форума п. 10
|
подскажите,обязательно ли употреблять все ингредиенты?можно от некоторых отказаться?
и каков результат будет по первой недели диеты?
и каков результат будет по первой недели диеты?
Коллега по работе как раз сидела месяца 2 на этой диете. Сбросила где-то на 5 кг. Но она еще и спортом усиленно занималась. Видимо, все в совокупности и дало результат)
Шотландская диета
Дородные и степенные шотландцы отличаются любовью к жирному мясу, овсянке и бесконечным перекусам с булочками, пирожками, лепешками… Здоровое питание в стране не в почете, поскольку «накладно». Поэтому все блюда шотландцы предпочитают жарить в большом количестве масла, чтобы «по рукам текло».
Для шотландцев диетологи разработали особую диету, сытную и богатую углеводами, в частности, цельными крупами. Присутствует там и любимая в Шотландии овсяная каша. А вот про жареные, жирные и сладкие блюда придется забыть.
Основное отличие этой диеты – большое количество клетчатки, очищающий кишечник и способствующей снижению веса. Клетчатка присутствует в неочищенных крупах (гречке, перловке, пшене), хлебе из муки грубого помола, кожуре овощей и фруктов.
Рецепт овсяной каши: 3 столовых ложки овсяных хлопьев залить 4 столовыми ложками воды и оставить на ночь. Утром добавить 4 столовые ложки молока, тертое яблоко, немного свежих ягод, лимонный сок.
Понедельник
Завтрак: Каша из овсяных хлопьев.
Обед: 150 г гречки каши, салат из свежей капусты, стакан яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, кусок черного хлеба.
Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (1 столовая ложка отрубей, залитая 1 стаканом воды), стакан апельсинового сока.
Обед: небольшая порция пшенной каши, салат из капусты, сладкого зеленого перца, репчатого лука, стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата из яблок, чернослива, груш и абрикосов, стакан апельсинового сока.
Среда
Завтрак: овсяная каша с чайной ложкой меда вместо тертого яблока, чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, кусок черного хлеба, несколько листиков салата, большое яблоко, стакан яблочного сока.
Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, кусок зернового хлеба, стакан молока.
Обед: 250 г овощной запеканки из моркови, картофеля, капусты и репчатого лука, стакан томатного сока.
Ужин: небольшая порция пшеничной каши с отрубями, кусок черного хлеба, большое яблоко, половинка грейпфрута.
Пятница
Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком, кусочками фруктов и толченых лесных орехов, стакан яблочного сока.
Обед: 150 г гречки, небольшой кусок черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, стакан некрепкого чая.
Ужин: небольшая нежирная отбивная, кусок хлеба с тмином, 100 г мелко порезанного листового салата с соком лимона, стакан апельсинового сока.
Суббота
Завтрак: небольшая порция гречневой каши, стакан молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, небольшой кусок черного хлеба, несколько листиков салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г салата из сырых овощей (моркови, свеклы, капусты, сладкого перца) с растительным маслом, стакан виноградного сока.
Воскресенье
Завтрак: небольшая порция пшеничной каши с отрубями, кусок хлеба с тмином, стакан виноградного сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной капусты, небольшой кусок черного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г салата из капусты, редьки, свеклы, сладкого зеленого перца, заправленного лимонным соком, стакан виноградного или яблочного сока.
источник:http://www.dieta.ru/fastdiets/scotchdiet/
Дородные и степенные шотландцы отличаются любовью к жирному мясу, овсянке и бесконечным перекусам с булочками, пирожками, лепешками… Здоровое питание в стране не в почете, поскольку «накладно». Поэтому все блюда шотландцы предпочитают жарить в большом количестве масла, чтобы «по рукам текло».
Для шотландцев диетологи разработали особую диету, сытную и богатую углеводами, в частности, цельными крупами. Присутствует там и любимая в Шотландии овсяная каша. А вот про жареные, жирные и сладкие блюда придется забыть.
Основное отличие этой диеты – большое количество клетчатки, очищающий кишечник и способствующей снижению веса. Клетчатка присутствует в неочищенных крупах (гречке, перловке, пшене), хлебе из муки грубого помола, кожуре овощей и фруктов.
Рецепт овсяной каши: 3 столовых ложки овсяных хлопьев залить 4 столовыми ложками воды и оставить на ночь. Утром добавить 4 столовые ложки молока, тертое яблоко, немного свежих ягод, лимонный сок.
Понедельник
Завтрак: Каша из овсяных хлопьев.
Обед: 150 г гречки каши, салат из свежей капусты, стакан яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, кусок черного хлеба.
Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (1 столовая ложка отрубей, залитая 1 стаканом воды), стакан апельсинового сока.
Обед: небольшая порция пшенной каши, салат из капусты, сладкого зеленого перца, репчатого лука, стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата из яблок, чернослива, груш и абрикосов, стакан апельсинового сока.
Среда
Завтрак: овсяная каша с чайной ложкой меда вместо тертого яблока, чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, кусок черного хлеба, несколько листиков салата, большое яблоко, стакан яблочного сока.
Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, кусок зернового хлеба, стакан молока.
Обед: 250 г овощной запеканки из моркови, картофеля, капусты и репчатого лука, стакан томатного сока.
Ужин: небольшая порция пшеничной каши с отрубями, кусок черного хлеба, большое яблоко, половинка грейпфрута.
Пятница
Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком, кусочками фруктов и толченых лесных орехов, стакан яблочного сока.
Обед: 150 г гречки, небольшой кусок черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, стакан некрепкого чая.
Ужин: небольшая нежирная отбивная, кусок хлеба с тмином, 100 г мелко порезанного листового салата с соком лимона, стакан апельсинового сока.
Суббота
Завтрак: небольшая порция гречневой каши, стакан молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, небольшой кусок черного хлеба, несколько листиков салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г салата из сырых овощей (моркови, свеклы, капусты, сладкого перца) с растительным маслом, стакан виноградного сока.
Воскресенье
Завтрак: небольшая порция пшеничной каши с отрубями, кусок хлеба с тмином, стакан виноградного сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной капусты, небольшой кусок черного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г салата из капусты, редьки, свеклы, сладкого зеленого перца, заправленного лимонным соком, стакан виноградного или яблочного сока.
источник:http://www.dieta.ru/fastdiets/scotchdiet/
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.